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控制热量，使得摄入热量少于消耗热量，就能达到减肥的目的。严重肥胖的人，一般建议每天摄入热量为1500大卡即可。一般肥胖的人要根据自己基础代谢，运动消耗情况来调整每天的热量摄入。体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。

快速减肥的诀窍是什么?想要减肥，除了运动配合科学饮食外，提高基础代谢率，也能不帮助燃脂，基础代谢率越高影响人体热量消耗。基础代谢率高消耗热量多，更能让人瘦下来。那么如何提高基础代谢率呢?影响身体代谢的因素有很多，主要由于遗传因素的影响，有些人的小机器燃烧脂肪的速度会比较快，有些人的则比较慢。不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯这些因素也会对这台小机器的功率产生一定作用。随着年龄的增长，新陈代谢率会逐渐下降。从20多岁起每隔10年人体就会减少五、六磅肌肉。也就是说，35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量。这听来虽令人感到忧心，但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能。

三千家中医减肥以技术开发、技术培训、健康咨询、营销策划、文化传播、品牌推广、产品仪器研发为一体的产业综合企业。三千家目前已发展成为集化妆品生产厂、健康护理产业联盟为一体的集团化公司。三千家美容减肥养生馆提升/增加减肥效果、快速舒适，减肥期间不允许客户节食，三餐必须照常吃，越减越快，而且不吃药，不打针，不腹泻，同时提升/增加耐久不反复。

“三千家瘦身”，一个用效果说话的品牌，一个纯粹靠诚信而流传的品牌，一个靠品质生存的品牌，一个由中国传统减肥术和韩氏美容美体完美结合的品牌，没有庞大的经营规模，单靠顾客满意的减肥效果和诚信服务，不仅获得了普通老百姓的高度认可，更得到了众多白领阶层人群的充分信赖！

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三千家减肥瘦身“五步减肥法”是一种综合性的减肥措施，融汇了古今中外减肥方针之大成。集心理疗、物理疗、营养膳食疗、传统中减肥法为一体。三千家减肥瘦身五个步骤，直接从肥胖的基本缘由着手转化脂肪，使人体脂肪减少，达到减肥目标。并调整人体桥梁神经及内分泌，使人体内调理脂肪合成分解的激素分泌能力恢复正常，改善人体新陈代谢，达到“吃多消耗多，吃少消耗少”的稳定平衡状态。彻底处理人体肥胖，避免减肥之后的反弹。

一到过年过节难免大吃大喝，这对减肥的人来说不是一件好事，那么过年该如何减肥呢？为什么冬天减肥比较难呢？冬天的温度较低，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%，加上人体的基础新陈代谢本身就缓慢，在冬天是不爱动的，这样你的新陈代谢就变得缓慢，所以，冬天减肥比较难。