关于减肥期间吃什么代餐能减肥的问题，三千家生态减肥有以下建议：

麦片是各种谷物的统称，包括燕麦片、玉米片、大麦片、小麦片等等。有些麦片里会添加糖、奶精还有各种香精等，这样的麦片可一点都不减肥。更有些品牌干脆直接把麦片做成膨化食品，几乎没有营养，更不用说减肥啦 ~在挑选麦片时，原料表的信息越简单越好，配料越少越好，较好只有燕麦。但吃燕麦片也只是理论上能减肥而已。如果你在吃燕麦片的同时仍然没有节制地吃喝，也不运动，还是减不了肥哦。



早餐就吃完了一天的热量，你真的算对热量了吗？举个例子：如果你用25g奶粉冲了一杯300毫升的奶，那么记录时应该写25g奶粉，而有些妹子会误记成300g奶粉。所以记录热量真的要分清楚哦！其次，如果真的早餐就把一天的热量吃完了，午餐和晚餐也是要吃的，只是热量要相应少一些，不能让自己长时间空腹，影响肠胃功能，再说饿久了反而会暴食，吃得更多。

减肥期间吃沙拉就能瘦下来吗？信誓旦旦要减肥的你，中午叫了份沙拉，吃了几口实在没法下咽，倒了一勺沙拉酱。蛋黄酱脂肪含量高达80%，千岛酱的油也占了45%，简直是热量炸弹，一不小心就吃胖了！要想减肥，吃色拉一定要严格控制“酱”，建议把蛋黄酱等奶油类沙拉酱，替换成油醋汁等低热量沙拉酱，低热量的酸奶、柠檬汁也是不错的选择。

减肥期间光喝果汁不吃饭能减肥？喝果汁“轻断食”减肥法，可以说是非常流行了。连续几天只喝果汁，很多人说自己大便多了，体重轻了，排出了好多毒素，感觉自己又瘦又美！事实上，果汁中含有大量果糖，而人体对果糖的吸收有限，还有很多人先天果糖不耐受。当你摄入大量果汁，大量果糖在肠道里会升高渗透压，吸收水分，使大便体积增加，所以果汁断食期间排便会增多。

医学上也并没有「宿便」这个概念，「宿便」是某些商家为了销量造出来的。果汁从营养上看，主要是很少量的碳水化合物。吃进去的营养身体不够用，就会调用糖原、脂肪和蛋白质等供能物质。在这种情况下，体重自然就减轻了。但减重不等于减肥，体型不会有质的改变。而且连续几天只喝果汁，也容易造成后续报复性的大吃大喝，引起体重反弹。