一般来说，每天摄入总热量低于基础代谢30%及以上，并持续一周及以上的饮食可以叫节食。比如一个基础代谢1200大卡的妹子，保持一周每天只吃840千卡或者更少，就算节食。

节食的坏处真的是老生常谈了，掉秤快但容易反弹、容易引发暴食、低血糖等等。所以不要尝试节食，饿肚子真的很难受，什么正事都没心思干的。



不管哪种减肥方法，你都必须面对少吃或不吃主食这个残酷的事实。一旦离开了主食，很多人就不开心了，于是，你无时无刻都要和自己的食欲作斗争。

高浓度的血清素可以带来幸福感和愉悦感，并降低食欲，促进睡眠，提高血清素的方法之一，就是吃富含碳水化合物的主食或甜食。因为它们可以促进胰岛素的分泌，从而让更多的色氨酸进入血脑屏障用于合成血清素。

如此一来，吃完碳水和甜食后你不仅会感到开心，还可能会犯困，因为血清素再进一步代谢，就变成催眠的褪黑素了。但减肥期间不能吃太多主食，那么，还有什么办法能提高血清素和褪黑素的浓度呢？
吃富含色氨酸的食物
1、保证锌镁B6充足
2、早睡早起
3、减轻压力
4、消除炎症